راه های پیشگیری از سرطان سینه
راه های پیشگیری از سرطان سینه : سرطان پستان یکی از بیماری های شایع بین بانوان است و افراد با رعایت کردن نکات و اقداماتی می توانند از ایجاد این بیماری جلوگیری نمایند.
ما در این مقاله در مورد راه های پیشگیری از سرطان سینه مواردی را ذکر خواهیم نمود.
راه های پیشگیری از سرطان سینه عبارتند از
متعادل سازی وزن
- بانوانی که از سن 18 سالگی دچار اضافه وزن بیشتر از 9 کیلوگرم باشند، خطر اینکه در زمان یائسگی مبتلا به سرطان پستان شوند، بیشتر است.
مصرف میوه و سبزیجات به مقدار زیاد
- سبزیجات را باید خام استفده کنید یا بخار پز.
- سبزیجات ی در جلوگیری از سرطان پستان موثر است شامل : هویج، گوجه فرنگی، سبزیجات با برگ سبز از قبیل اسفناج و انواع کلم، کلم بروکلی، کلم قرمز، کلم قمری، کلم پیچ.
- میوه ها شامل : انواع توت، مرکبات، توت فرنگی، گیلاس.
ورزش کردن مرتب
- بانوان باید به طور متوسط نیم ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی داشته باشند.
استفاده از چربی های مرغوب در تهیه غذا
- چربی های مرغوب چربی های غیر اشباع امگا3 و امگا 6 هستند و چربی های اشباع شده و جامد از قبیل چربی ها و روغن نباتی جامد و روغن های حیوانی برای بدن مضر هستند.
- امگا 6 در روغن هاشش شامل آفتاب گردان و ذرت یافت می شود.
- امگا 3 در روغن هایی مانند روغن ماهی سالمون، روغن ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت خواهد شد.
- چربی های غیر اشباع در روغن های گیاهی مانند کانولا، زیتون، دانه های روغنی و آجیل نیز وجود دارد.
مصرف مناسب کربوهیدرات
- غلات سبوس دار و نان ها، لوبیا، باقلا را مرتب مصرف نمایید.
مصرف غذاهای حاوی سویا
- برای کاهش سرطان سینه فراورده های سویا از قبیل آجیل سویا، شیر سویا، توفو، سویاسس و خود سویا تاثیر گذارند.
- روزانه در رژیم غذایی خود از ویتامین های E و C و سلنیوم استفاده نمایید چرا که این مواد غذایی خاصیت آنتی اکسیدان قوی دارند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش خواهند داد.
بالا بردن روحیه خود
- به زندگی نگاه مثبت داشته باشید و با دوستان و آشنایان روابط اجتماعی داشت باشید. خواب کافی داشته و استرس را از خود دور نمایید.
جبران کمبود ویتامین D
استفاده از متفورمین با دوز کم طبق تجویز پزشک
- افرادی که دچار کمی اضافه وزن هستند و مبتلا به دیابت نیستند و مانعی برای استفاده از متفورمین ندارند می توانند طبق دستور پزشک از متفورمین با دوز کم برای پیشگیری از سرطان پستان استفاده نمایند.
BCPI درمان قطعی سرطان ( سرطان سینه )
