13 مارس

راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه

راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه

بیماری های پستان ، بخصوص سرطان سینه ، از شایع ترین بیماری ها در بانوان می باشد ، که ابتلا به آن موجب بروز مشکلاتی ، در شغل ، خانواده ، اجتماع و مشکلات شخصی برای فرد خواهد شد . اما با انجام راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه می توان ، احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش داد .

راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه

در این جا نیز قصد داریم تا راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه را برای تان شرح دهیم :

1 – وزن تان را متعادل نگه دارید .

بانوانی که از سن 18 سال به بالا ، با معضل اضافه وزن بیش از 9 کیلو گرم مواجه هستند ، احتمال بروز سرطان سینه ، در دوران یائسگی ، در این افراد بیشتر خواهد بود .

2- میوه و سبزیجات زیاد میل کنید .

میوه ها : انواع توت ، توت فرنگی ، مرکبات و گیلاس .

سبزیجات : انواع کلم ، هویج ، گوجه فرنگی و سبزیجاتی که برگ شان سبز است نظیر اسفناج .

تذکر : سبزیجات را به صورت بخر پز یا خام مصرف نمایید .

3- ورزش را ترک نکنید .

هر روز دست کم نیم ساعت ورزش کنید .

روزانه 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.

4- برای چربی غذایتان نوع خوب آن را برگزینید .

چربی اشباع نشده امگا3 و امگا 6 ، جزو چربی های خوب به حساب می آیند که می توان از روغن ذرت ، آفتابگردان ، روغن ماهی ، روغن های گیاهان و دانه های روغن به عنوان نمونه ، نام برد . چربی های جامد و اشباع شده ، نظیر روغن نباتی ها ، از این دسته چربی های مضر هستند .

5-  از کربوهیدرات های کم ضرر و مناسب استفاده کنید .

نان های جو و سبوس دار ، حبوبات و باقلا مصرف نمایید .

6- خوراکی هایی که از سویا تهیه شده ، مصرف کنید .

سویا سس ، شیر سویا ، آجیل سویا و در نهایت خود سویا موجب کاهش احتمال بروز سرطان پستان می شوند .

7- سعی کنید  روزانه سلنیوم ، ويتامين C و E  را ، در برنامه غذایی تان بگنجانید ، زیرا این مواد دارای خاصيت آنتي‌اكسيداني قبالایی هستند و خطر مبتلا شدن به سرطان را کم می کنند .

8- روحيه تان را افزایش دهید .

حتی روزی 7 الی 8 ساعت بخوابید و به حد کافی استراحت کنید ، از اضطراب و استرس دوری کنید .با خانواده و دوستان تان وقت بگذرانید .

9- کمبود ویتامین D  احتمال بروز سرطان سینه را افزایش می دهد .

10-  بانوانی که میزان وزن اضافی شان کم است و برای استفاده از متفورمین منعی ندارند و یا مبتلا به دیابت هستند ، با نظر پزشک ، مصرف دوز پایینی از متفورمین ، از  راه کارهای برای پیشگیری از سرطان سینه می باشد .

 

BCPI  درمان قطعی سرطان ( سرطان سینه )

درباره نویسنده

bcpi
سرطان سینه ، از بیماری های قدیمی و شایع در بانوان است . تومور های سینه برای بار اول در 3000 سال پیش از میلاد ، به وسیله ی مصریان وصف شد . در علوم پزشکی قدیم ، مطالعات بسیاری در برخی از کشور ها نظیر هند ، یونان ، روم ، ایران و چین ، در رابطه با دلایل ابتلا به سرطان پستان ، پیشگیری و در مان آن صورت گرفته بود ، پس از آن نیز گزارش ها و بررسی ها درباره این بیماری ،در قرون وسطی و حال حاضر ادامه دارد .

پاسخ

3 × پنج =