راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه
راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه
بیماری های پستان ، بخصوص سرطان سینه ، از شایع ترین بیماری ها در بانوان می باشد ، که ابتلا به آن موجب بروز مشکلاتی ، در شغل ، خانواده ، اجتماع و مشکلات شخصی برای فرد خواهد شد . اما با انجام راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه می توان ، احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش داد .
در این جا نیز قصد داریم تا راه کار هایی برای پیشگیری از سرطان سینه را برای تان شرح دهیم :
1 – وزن تان را متعادل نگه دارید .
بانوانی که از سن 18 سال به بالا ، با معضل اضافه وزن بیش از 9 کیلو گرم مواجه هستند ، احتمال بروز سرطان سینه ، در دوران یائسگی ، در این افراد بیشتر خواهد بود .
2- میوه و سبزیجات زیاد میل کنید .
میوه ها : انواع توت ، توت فرنگی ، مرکبات و گیلاس .
سبزیجات : انواع کلم ، هویج ، گوجه فرنگی و سبزیجاتی که برگ شان سبز است نظیر اسفناج .
تذکر : سبزیجات را به صورت بخر پز یا خام مصرف نمایید .
3- ورزش را ترک نکنید .
هر روز دست کم نیم ساعت ورزش کنید .
روزانه 30 دقيقه و يا بيشتر ورزش انجام دهيد.
4- برای چربی غذایتان نوع خوب آن را برگزینید .
چربی اشباع نشده امگا3 و امگا 6 ، جزو چربی های خوب به حساب می آیند که می توان از روغن ذرت ، آفتابگردان ، روغن ماهی ، روغن های گیاهان و دانه های روغن به عنوان نمونه ، نام برد . چربی های جامد و اشباع شده ، نظیر روغن نباتی ها ، از این دسته چربی های مضر هستند .
5- از کربوهیدرات های کم ضرر و مناسب استفاده کنید .
نان های جو و سبوس دار ، حبوبات و باقلا مصرف نمایید .
6- خوراکی هایی که از سویا تهیه شده ، مصرف کنید .
سویا سس ، شیر سویا ، آجیل سویا و در نهایت خود سویا موجب کاهش احتمال بروز سرطان پستان می شوند .
7- سعی کنید روزانه سلنیوم ، ويتامين C و E را ، در برنامه غذایی تان بگنجانید ، زیرا این مواد دارای خاصيت آنتي‌اكسيداني قبالایی هستند و خطر مبتلا شدن به سرطان را کم می کنند .
8- روحيه تان را افزایش دهید .
حتی روزی 7 الی 8 ساعت بخوابید و به حد کافی استراحت کنید ، از اضطراب و استرس دوری کنید .با خانواده و دوستان تان وقت بگذرانید .
9- کمبود ویتامین D احتمال بروز سرطان سینه را افزایش می دهد .
10- بانوانی که میزان وزن اضافی شان کم است و برای استفاده از متفورمین منعی ندارند و یا مبتلا به دیابت هستند ، با نظر پزشک ، مصرف دوز پایینی از متفورمین ، از راه کارهای برای پیشگیری از سرطان سینه می باشد .
BCPI درمان قطعی سرطان ( سرطان سینه )
